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睡眠养生不可忽视的午睡

录入时间：2008-07-03 13:21 作者：文章来源：新浪网点击

　　人们从早上开始身心就处于紧张状态，到了中午，睡意袭来，大脑发出“休息”的信号。尽管没有午睡时间也可以对付得过去，但从大脑的生理特点考虑，顺其自然的午睡是比较理想的选择。
　　
　　[午睡的时间与方式]
　　
　　据医学人员测定，午睡40分钟为好。睡眠过长，反而不利于休息。这是因为一般人睡80～100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，若在此时醒来，就会感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐着打盹代替午睡，并不利于消除疲劳。坐着午睡使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。因此应在舒适的床铺上午睡。
　　
　　[不宜午睡的三种人]
　　
　　午睡是为健康充电，虽有许多益处，但并非人人适宜。有研究表明，以下3种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。
　　
　　[伏案午睡有损视力]
　　
　　习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的视力模糊，其原因是眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变；也有人出现短暂的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都压迫眼球，造成“眼压”过高，长期下去，视力会受到损害。
　　
　　[老人午睡醒来不宜猛]
　　
　　据医学人员分析，有午睡习惯的老年人死亡率高，是因为这部分人心脑血管疾病发作的几率高。这并不是主张人们取消午睡的习惯，而是告诫人们午睡后的一段时间也是心脑血管疾病的高发期。凡是患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，这样可以缓解醒后突然运动造成的血压变化，从而预防心脑血管疾病的突然发作。
　　
　　[消除午后昏睡感]
　　
　　午后易产生昏睡感，特别是体温、血糖、工作效率、心情一起降低，被称为“饭后昏沉”。但如果能好好安排计划，就能避免这种情况的发生。首先，早餐要吃得好。其次，午餐吃清淡一点。午餐吃得太丰富，人的判断力会减低，对于外界的信号不容易感知，而且还不易分辨物体大小与光线亮度。
　　