在运动健身中，时常会出现这样或者那样的不适，专家提醒，对于运动中出现的疼痛万不可掉以轻心，特别是中老年人，所以在运动前做好热身准备，可有效减少运动对于身体器官的损伤。

　　1.运动时心率不增

　　活动量大时，心脏的排血量会明显增加，其中最主要的原因就是心率加快。运动时心率不能加快时，表现为人体明显供血不足，即会出现头晕等不适，可能是心脏病的早期信号。

　　2.运动中出现心绞痛

　　一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。出现心绞痛时应立即停止运动，就地休息，设法消除寒冷、情绪激动等诱因，舌下立即含服硝酸甘油或消心痛1片；胸痛持续15分钟以上者有发生心梗的可能，应立即送医院等急救场所。有条件者应吸氧10到30分钟。

　　3.运动中出现头痛

　　在运动中感到头痛，应立即减小运动强度，或中止运动。多数人以为自己没有休息好或得了感冒，但也不排除少数患心脏病的可能，一部分患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛，因此，应尽早去医院做检查。

　　4.运动中出现腹胀痛

　　多因大量出汗丢失水分和盐分导致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20～30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。运动中及时补充盐水是预防的关键。

　　5.运动时出现腹绞痛

　　上腹绞痛多见于游泳运动中，水温过低、准备活动不充分、运动量过大等都会造成暂时性的胃痉挛。预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。

　　如果运动中是脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数为肠痉挛。此时要停止运动。用手按揉双侧合股穴5分钟，或用热水敷脐区10～20分钟，亦可止痛。

　　6.运动时出现肝区痛

　　在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑步时，此刻在背部右侧肝俞穴按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

　　7.运动时脾胀痛

　　在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在运动前做好充分的准备活动是预防的关键。

　　8.运动时发生昏厥

　　运动时精神过度紧张很有可能会发生一次性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。适当休息后大多可自行缓解。

　　9.运动后出现血尿

　　这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

　　10.运动后出现哮喘

　　大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前，要做好必要的准备工作。