回想一下自己在近一个月内是否出现下述情况：

　　1.觉得手上工作太多，无法应付。

　　2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。

　　3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

　　4.遇到挫败时很易发脾气。

　　5.担心别人对自己工作表现的评价。

　　6.觉得领导和家人都不欣赏自己。               

　　7.担心自己的经济状况。  

　　8.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。     

　　9.需要借助安眠药协助入睡。

　　10.爱对家人、朋友、同事发脾气。                                                                                       

　　11.与人交谈时，打断对方的话题。

　　12.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

　　13.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

　　14.当空闲时轻松一下会觉得内疚。

　　15.做事急躁、任性，而事后感到内疚。

　　16.觉得自己不应该享乐。

　　计分方法：从未发生0分，不常发生1分，经常发生2分。

　　结果分析：

　　0-10分精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

　　11-15分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。

　　16分以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。