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寻找生活缝隙放松自己白领自我减压技巧

录入时间：2008-08-05 14:52 作者：文章来源：公众健康网

　　白领是经济发展的中流砥柱，忙是现状的要求，历史的必然。但近几年几位知名白领连续的猝死敲响了警钟，也引发了对白领工作生活价值的思考。“健康被忽视，问题很严重”，白领百忙，但不能白忙。

　　工作难，放松更难

　　然而迫于强大的工作、生活压力，放松很难。心理学家认为，现代工作占用了心灵安宁的时间，生活充满了嘈杂。身处繁杂、繁琐生活中的白领只有依靠自己，通过学会行之有效的解压方法来获得自己的心灵安宁了。

　　华师大心理咨询工作室、上海优培心理学习营首席培训师陈刚指出，白领减压问题已经不再是为什么要减压，而是如何在有限时间内，在繁忙的工作中放松自我。陈刚认为，针对那些被时间羁绊、拖着疲惫身躯前行的白领们来说，学会一些简单、看似平常的自我心理减压将是唯一能依赖的，突破时间限制的技巧。宣泄自我、放松心灵、自我调理饮食三部曲可以概括为目前在实践中使用的自我减压法。

　　理性宣泄拉近身心距离

　　宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐，蹦迪，K歌，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针的自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。

　　理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。但陈刚指出理性宣泄却一直被白领们忽视。据他的经验，若能熟练运用技巧，五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明原因的胃疼、乏力等。

　　冥想发呆创造纯净自我空间

　　安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。但对很多白领，这往往已经是一种奢望。陈刚说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。

　　另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己的慢慢沉静在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。

　　自我饮食调理，抗压元素随身带

　　“自我饮食调理” 是“三部曲”中最后一招。白领生活节奏快，饮食不规律，缺斤短两，每日不能摄入新陈代谢所需的营养元素。但是一些基本营养元素，如维生素B群，能影响神经系统正常功能，缺乏这些元素增加疲劳感，降低注意力。所以对于正常人来说只是作为辅助作用的保健营养品，对于处于高压下但又被“剥夺”了正常饮食“权力”的白领来说就举足轻重了。随身自备像鸡精等一些富含短链蛋白质——肽的天然保健品可以提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。就像女性随身携带化妆护肤产品来美容“保鲜”是时尚，白领学会携带具备抗压功效的营养品，随时“充电”也应该成为时尚。

　　对那些加班永远PK不过瑜伽，出游永远为出差让步，周末健身被陪孩子练琴所替代的白领，时间永远稀缺，放松永远是奢望。他们只有寻找生活工作的缝隙来减压。所以学会见缝插针放松自我，在嘈杂的都市里让心灵获得持久安宁的技巧就成为中流砥柱们关爱身心，构筑自身健康的必须。