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第N+1种放松之道

录入时间：2008-07-09 10:43 作者：文章来源：减压放松网

　　放松的方式有N种，在N种之外肯定还有你没试过的那一个，快来试试吧，能让你的身心得到舒缓的方法便是最佳的。

　　最努力的放松：松弛肌肉

　　肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉收紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。

　　练习步骤

　　地方：选择一个安静、舒适的环境，坐在椅子上，闭上双眼，什么都不想，让全身放松。

　　手：将双手向前平伸，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的情况。

　　额头：额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。

　　脸：将眉头、鼻和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。

　　牙齿：用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。

　　嘴：用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。

　　头：坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。

　　腰：坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。

　　脚：将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。

　　整个练习约需15至20分钟完成。

　　Tips

　　1、每天练习1-2次，技巧纯熟后，甚至可以在没有做拉紧的动作下，仍然能将整个身体自然地放松下来。

　　2、选择一个空闲或不受干扰的时间进行。

　　3、选择一个光线柔和、清静的环境。

　　4、穿宽松便服，例如运动服。

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