模式1、我不得不做
　　
　　（某个工作），（十全十美并且准时地完成，那样我的上司才能够满意）否则 （痛苦的事情）就会发生。
　　
　　它让你感到紧张、局促、如履薄冰。
　　
　　模式2、他们这样对我是不公平的
　　
　　它让你失望和沮丧。
　　
　　模式3、我被困死在这里了，它使你发怒和不满。
　　
　　我们需要改变这三种不良的思维模式，首先，不要继续被这种朦朦胧胧的毁灭感影响了，客观地实事求是地估计一下，如果任务没能按时完成，或者存在缺点不能博得上司的褒奖时，到底会发生什么？方法是想想过去你和同事是否也会遇到类似的情况，实事求是同时也要明确详细。