坐在办公室里长久不运动，手臂也有变粗的迹象。看这里， 每天坚持几分钟，就能让你的手臂保持纤细。

　　1、双腿跪立坐好，调整呼吸。

　　2、吸气，右手从头部后抓住左肘。

　　3、吸气，左臂下压，保持几秒钟。

　　4、还原成双手抱肘。
　　
　　5、换另一侧重做。

　　6、另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

　　7、呼气，双臂垂下，放松。

　　效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。