6个姿势练出No.1诱惑美臀-减肥频道-点医就诊网

首页点医网上医疗机构疑难杂症健康自测体检中心疾病大全医疗资讯视频直播健康商城医师园地图谱全库健康社区
母婴美容心理减肥女人男人性爱亚健康食疗高血压糖尿病心血管妇科病皮肤性病肝病胃肠肿瘤不孕不育艾滋病

您目前位置：点医就诊网 >>减肥频道 >>局部瘦身 >>提臀 >> 6个姿势练出No.1诱惑美臀

6个姿势练出No.1诱惑美臀

录入时间：2008-08-06 10:37 作者：文章来源：39健康网点击

　　你是懒女吗？你的臀部是不是松垮下垂？想要拥有美丽臀部吗？快来吧，只要记以下6姿势，就可以练出明星般翘臀来！

　　深蹲

　　自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐（感觉用臀部去够无形的椅子）。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

　　每组15-20次，按自身需求做2至4组。

　　TIPS：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

　　箭步蹲

　　两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松，任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间，保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

　　每组15-20次，按自身需求做2至4组。中级难度（一周之后可以将动作难度增加到这个级别）

　　肩桥式

　　身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直线。

　　每组15-20次，每次2至3组。

　　TIPS：双手放松放于两侧，肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。

首页上一页12 下一页末页共2页

>>

·相关资讯·

美臀能为女人增色多少？

扭扭看明星美臀攻略

热辣美臀的治本之道(图)

小动作雕塑完美臀部曲线(多图)

饮食二招吃出小翘臀

睡前美臀运动打造迷人臀部

针对4臀型打造完美标准

打造销魂美臀的小妙招

白领坐出来的扁屁屁该怎么办？

让MM松弛PP也翘起来！(多图)

·本周热点·

14位火辣美女争做“第一美臀”(多图

打造销魂美臀的小妙招

五大法宝教你打造小翘臀(多图)

国际级美女完美胸臀标准(多图)

美臀四高招甩掉胖屁屁(多图)

美臀能为女人增色多少？

饮食二招吃出小翘臀

劲爆按摩速成美臀翘翘翘(图)

办公室MM的健康翘臀方案(图)

防止下垂四步造浑圆翘臀(多图)

·网站精华·

刚出生的狗宝宝

聪明妻子与风流丈夫的情爱

聪明的妻子让“性福”细水

戒烟怎样熬过“前五日”

性高潮对女性有多重要？

站立做爱从欢愉中坠落

四位少妇口述尴尬的性爱遭

调情文化：办公室里的色与

女人哪些姿势最使男人兴奋

狐狸精媚功8法搞定N种

90后性行为呈低龄化

癌友不同治疗时期的饮食

用“倒时差”方式护肝

中药治癌慎防胃气损伤

“双管齐下”战胜乙肝

入秋糖尿病病情加重者多

男人！别让阴茎癌伤害你

返回减肥首页

·上周排行·

·男人们眼中完美女人的体型(多

·空气感妆容夏日轻“妆”风尚(

·家居种植哪些植物更有益健康

·营养健康的十五种零食

·心爱的他会不会宠爱你

·怎样的女人让他有结婚冲动

·让女性年轻10岁的15种好食

·跟杂志模特学两款清凉盘发(多

·戏说当红明星的惊悚怪异装扮(

·2分钟搞定通勤花苞头(多图)

·熟女怎样从内而外备战减龄妆(

·瘦身丰胸：生姜米醋炖木瓜(多

·少女胴体与山村老汉(组图)

·乳交足交做爱的六大模式

·做爱 SM 拉拉激情人体艺术

·奇妙的裸体双人秀(组图)

·青春美丽丰满人体摄影(

·爆笑成人漫画专集第二季(图)

·结婚前必须知道的几件事

·彼得·潘综合症：50%成人不

·选喜欢的照片测试爱情

·你在爱人面前有多丑陋

·测测你的心胸宽广度

·你对感情如何把握

·健康社区·

·每日一把坚果心脏病

·晚上狂吃也不胖的秘密

·使劲喜欢赶紧幸福

·还有一个苹果

·生活好像咖啡

·偷安是心灵末路

·巴西美艳男模代言名表

·混血美男Mario走

·潮人卷发造型靓丽清新

·黑白性感！！！

·性感美女写真

·冰镇水果红茶喝出白

·怎样选择减肥食品

·寻找豆腐的最佳搭档

·蔬菜排毒清肠美容攻略

·往事可堪回首披露1

·李连杰拒绝做美国总统

·揭秘娱乐明星不为人知

·王菲：冒死生男孩，是

本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，本网站不承担由此引起的任何责任。