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巧瘦玉臂二部哑铃瘦臂操

录入时间：2008-08-08 14:20 作者：文章来源：39健康网点击

　　很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪。　　

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗。　　

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙。　　

　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）。

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