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用肚皮舞抖出性感腰臀腹(图)
录入时间:2008-08-05 11:16 作者: 文章来源:39健康网 点击

  肚皮舞是非常女性的舞蹈,其特色是,隨著变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破的传统舞技。肚皮舞性感妖娆,极具诱惑力,不仅如此,它还是当今社会女性减肥瘦身的首选运动。

  第一式:8字美臀

  锻炼重点:纤腰、翘臀。

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  第二式:提手纤腰

  锻炼重点:纤腰、瘦臂。

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  第三式:纤腿操

  锻炼重点:收紧大腿及小腿。

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  第四式:快速瘦臀

  锻炼重点:修减臀部外侧。

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

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