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剖析“残酷”减肥餐

录入时间：2008-01-16 10:49 作者：文章来源：减肥网点击

　　怎样判断一份减肥餐单是否合格？科学、有效的减肥餐单应该具备一些什么条件？营养学方面的专家向大家剖析了下面的减肥案例。

　　剖析“残酷”减肥餐

　　错误餐单一

　　第一天：整天吃水果

　　第二天：整天吃蔬菜

　　第三天：水果和蔬菜

　　第四天：8条香蕉加脱脂奶

　　第五天：12盎司牛扒；6个番茄（任何食法均可）；全日喝8杯清水

　　第六天：无限量牛肉加蔬菜

　　第七天：糙米、生果和蔬菜

　　专家剖析：餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良。大量喝水会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和肌肉，一旦停止食用，体重便会回升。

　　补充建议：

　　有关营养减肥餐单：美味的诱惑是无限的，能够在享受美食的同时，体验“瘦”的乐趣，是每位MM所追求的。

　　有关喝水减肥：早上一杯水可以清洁肠道，减肥润肠，补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以，正确的喝水方法不是一下子喝进去很多，而是在三餐中和日常时科学的饮用。

　　错误餐单二

　　早餐任何水果。

　　午餐包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片

　　晚餐任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。

　　专家剖析：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥（水果卡路里的学问），所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。

　　补充建议：

　　有关用水果减肥：当身体非常肥胖时，改用水果餐是可行的，但如果体重处于正常范围，午餐只吃水果，是不足以应付一整天的工作量。

　　三步骤辨别合格健康减肥餐

　　专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5－1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。

　　要看一个减肥餐单是否合格、健康，可以通过以下几个步骤判断：

　　第一步：制定减肥目标第二步：摄入总量的控制第三步：计算进食食品比例

　　多多和专家与同减肥的朋友交流，你会发现自己的减肥可能存在很多误区，那就及时调整方案吧。